염증 예방에 좋은 음식 세가지와 그 효능

안녕하세요 일상 생활의 유용한 팁과 정보를 정리하여

 

알려드리는 화사마입니다.

 

엊그제 올해가 시작되었던 것 같은데 벌써 6월 말이 되었네요

 

작년부터 유행하던 코로나는 잠잠해질듯 잠잠해 지지 않고 있네요

 

얼른 코로나가 끝이 났으면 좋겠네요

 

어쨋든 이번에는 우리 건강에 중요한 요소인 염증을 예방하는 음식에 대해 알아보겠습니다.

---

1. 염증이란

 

염증에 대해서 잘모르시는 분들을 위해 먼저 염증에 대해서 간략하게 설명을 하고 시작하겠습니다.

 

생체 조직의 손상을 입었을 때 우리 신체 내부에서 발생하는 방어적 반응을 이야기하는 것이며

 

화상, 외상 등 세균의 침입으로 인해 우리 신체에서 충혈, 발열, 통증 등이 발생하는 현상을 염증이라고 합니다.

 

한마디로 요약하면 세균 등으로 인해 생기는 통증 이라고 생각하면 될듯 합니다.

 

---

그래서 이러한 염증을 관리하지 않는 다면 여러가지 질환들이 생기게 됩니다.

 

그 예로는 피부 트러블, 고혈압, 비염, 심하면 암까지도 이러한 염증으로 인해 생기는 질환이라고 합니다.

 

그렇기 때문에 더더욱 염증 관리를 잘 하여야 하며 그중에서 이번에는 음식으로 관리하는 방법을 알려드리겠습니다.

 

 

 

2. 염증 관리에 좋은 음식

 

첫번째로 염증에 좋은 음식은 토마토입니다.

 

우리들 주변에서 쉽게 접할 수 있는 토마토는 라이코펜이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

라이코펜의 효과로는 우리 신체내에 있는 유해산소의 생성을 감소시키 항산화 작용을 합니다.

 

또한 토마토를 그냥 먹기 보다는 뜨거운 물에 살짝 데쳐서 먹으면 더욱 효과가 좋다고 합니다.

 

평소 토마토를 생으로 먹는 것에 익숙한 우리들에게는 조금 생소할 수도 있지만

 

이번 기회에 한번 익혀서 먹어보는 것도 좋을 듯 합니다.

 

또한 토마토는 염즘 관리의 효과 뿐만 아니라 남성의 전립선에도 좋고 정력에도 좋다고 합니다.

---

두번째 염증 관리에 좋은 음식은 사과입니다.

 

사과 역시 우리들 주변의 마트나 슈퍼에서 흔하게 볼 수 있는 과일이며 염증 관리 뿐만 아니라 정말

 

많은 부분에서 우리 몸에 좋은 음식입니다.

 

사과에는 플라보노이드 계열의 퀘세틴이라는 성분이 다량 함유되어 있기 때문에

 

사과를 섭취하면 염증이 증가하는 것을 방지하며 염증으로 인해 생길 수 있는 질병들을 막아주는

 

역활을 한다고 합니다. 또한 사과에 함유되어 있는 다른 성분인 펙틴은 식이섬유를 다량으로 함유하고 있어

 

변비 예방 및 원활한 대변활동에도 큰 도움을 준다고 합니다.

 

그래서 다이어트에도 효과를 볼 수 있다고 하네요

 

이러한 사과를 먹을 때에도 아침에 먹는 것이 좋으며 저녁에 먹는 것은 피해주는 것이 좋습니다.

 

---

세번째 염증 관리에 좋은 음식은 생강입니다.

 

생강은 이미 우리 몸에 좋기로 유명한 음식이죠

맛을 없지만 그 맛 없을에 비례하여 좀에 좋다는 얘기가 많죠 향 또한 특유의 진한 향을 풍기는데

 

그 향에는 진저롤이라는 성분이 함유되어 있어 우리들이 생강을 섭취하면서 향을 맡을 경우

 

코 및 호흡기 내에 있는 점막 세포에서 항바이러스 성분을 생성하게 되며 그로 인해

 

감기, 바이러스의 체내 침투를 예방하는 효과가 있으며

 

그외에도 심장질환의 발병률을 낮추고 비만 및 당뇨의 예방, 소화기관과 위장의 안정화를

 

도와주는 효과가 있다고 합니다.

 

---

 

오늘은 이렇게 염증과 그 염증 관리에 좋은 음식 세가지를 알아보았구요 

 

염증관리와 건강관리에 관심이 많으신 분들께서는 이번 기회에 위에서 언급한

 

세가지 음식을 챙겨드셔보시기 바랍니다.

 

이상 포스티을 마치구요 모두들 건강한 한해 되시기 바랍니다.